nogi i

klawiatura mi zle dziala, dlateo malo npisalem wycisk 100kg, MC140 3x, przysad 115x7, waze 87kg, jeszcze miesic masy poem wycinka jakie plany przerabiales? - split dlaczego taki plan wybrales? - superkompensca moje +: mocne plecy i nogi -: ramiona (bic tic), gora klaty Zmieniony przez - 33cm w dniu 2011-02-16 18:48:46

Klatka : wyciskanie sztanga na poziomej lawce Barki : Wyciskanie z przed/za głowy Biceps : uginanie przedramion ze sztangą (jakoś tak się nazywa ,ale wiecie o co mi chodzi ) Triceps : wyciskanie wąskim uchwytem ,francuskie wyciskanie sztangą Nogi : przysiady ze sztangą Plecy : martwy ciąg (i pare innych ,z tym ,że nie wiem które dokładnie) [...]

[...] treningowego myślę, że FBW przez najbliższe 3-4 miesiące, później może typowy trening trzy dniowy np poniedziałek: plecy + biceps, środa: barki + triceps piątek: barki + nogi. Tak z mojej strony... Edit: tu masz link do aktualnego FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Skimarus w dniu [...]

Plecy + nogi zdecydowanie nie, dwie największe partie, bardzo energochłonne treningi oba, trzeba je rozdzielić. Masz możliwość ćwiczysz 4x w tygodniu ? 3 to trochę mało na klasycznego splita. Jak wyglądał twój ostatni plan ? Wyniki w przysiadzie, mc i wl lub cięzary na których pracujesz ?

Poniedziałek: Klata + Biceps Środa: Nogi + Kaptury Piątek: Plecy + Barki + Triceps nic ci nie mówi taki podział? Za dużo w piątek A pomijając rozkład tygodniowy, to tak: 1. zamieniłbym miejscami uginanie ramion ze sztangą oraz uginanie na modlitewniku 2. dałbym nieco więcej powtórzeń na przedramię (no i dodał coś na "drugą stronę" [...]

[...] taki sam odstep pomiedzy klatka jak u mnie (poniedzialek i czwartek) plan nie jest za dobry bo dopiero mam miesiac neta to nie mialem okazji poczytac:D:D jeszcze jakas dietke musze ulozyc:D aha czyli klatke powinienem trenowac razem z tricepsami?? Michail napisalem ze gram w pilke z tad tylko jedno cwiczenie na nogi :D:D dzieki za pomoc ;)

[...] Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 10 powt. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 10 powt. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 10 powt. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]

b1 nogi*, plecy*, biceps podciaganie na drązku 3*8-10 ściąganiue drązka górnego 3s 12-10-8 szrugsy 3*8-12 Rozumiem że podciąganie na Plecy? mogę cos innego wrzucić za to? Bo to drążka to akurat słaby jestem chyba że chodzi o biceps podchwytem to nie jest źle. 15pow w nie których ćwiczeniach spełniaja role "pompy"? Ps. Dzieki za [...]

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

Tak sobie rozplanowałem i chciałbym to zweryfikować. Czy to ma ręce i nogi. Chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń czy są ok na masie i ilość powt. / serii

[...] cynku i jedna b6, po tygodniu w polaczeniu z kreatyna wrocilo mi 2kg ktore stacilem od ubieglych wakacji:))))))))z tym ze duzo robie teraz cwiczen na duze partie miesniowe, nogi(przede wszystkim przysiady ze sztanga, najszerszy, barki...na razie idzie do przodu zobaczymy co dalej, planuje na wakacje miec podstawowa wage 95 kg, jest nadzieja... [...]

[...] RAZ W TYGODNIU !!! .. a nie 3 :-% jeżeli masz 3 dni do dyspozycji to po****a Wacława chcesz sie zajechać na każdym z nich ? :-%.. podziel sobie trening.. np. klatka - tric plecy - bic barki - nogi treningów sobie poszukaj.. jest ich do zajechania i jeszcze więcej :] poczytaj sobie www.kulturystyka.pl/atlas bo człowieku... masa hehe..

Napisałem to już, ale zrobie jeszcze raz może mój trud się opłaci :p Numery 1,2,3... oznaczają kolejność wykonywania ćwiczeń 1. Nogi - przysiady, wykroki, wspięcia na palcach. 2. Klatka - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławeczce skośnej, wiciskanie na ławeczce płaskiej. 3. Plecy - wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg, szrugsy (ściąganie drążka [...]

[...] Ale mam stojaki z możliwością regulacji wysokości i gryf 180cm. Stojaki na maxa do góry (około 160cm) i możliwie najszerzej, na to gryf i jest drążek. Niestety trzeba trochę podkulić nogi, ale da radę. Trzeba chcieć. :) Acha. Te stojaki są oczyciście wolnostojące, nie zintegrowane z ławką. :) Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2011-09-21 09:17:42

pco ten taper mety? 1-6 meta 30 mg ed 1-8 susta 300mg ( o ile tam tyle jest) e5d 9-,,,, cypio 250mg e4d 1-10 deka 250 mg ew 11 - ...... cypio _ i tutaj albo coś dołożysz ( np wino) albo będziesz musiał podbic dawkę nogi tez ćwicz Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-02-18 16:25:09 Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-02-18 16:29:59

nom widac ze ludzie nie potrafia czytac ze zrozumieniem :( niechodz mi i ja ie pytam sie czy cwiczyc nogi !!!

"nom widac ze ludzie nie potrafia czytac ze zrozumieniem :( niechodz mi i ja ie pytam sie czy cwiczyc nogi !!!" A Ty nie potrafisz pisać ze zrozumieniem

Napisalem przeciez, ze we wtorek plecy, a w sobote bym robil nogi Oczywiscie do plecow dodal bym biceps, aby "umilic" trening. Brzuch (radze robic silowo), po treningu plecow i nog. Co do aerobow - zdania nie zmienie, ja bym nie robil. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-06-10 21:08:40